Vivir con buenos hábitos es adoptar un estilo de vida saludable, que promueva el bienestar integral y la prevención de enfermedades crónicas. Esto se construye a través de acciones diarias conscientes que impactan positivamente tanto el cuerpo como la mente. ¿Cuáles son estas acciones? Descúbrelas a continuación:
Alimentación balanceada
La nutrición adecuada es esencial para reducir la posibilidad de padecer enfermedades y evitar complicaciones de enfermedades ya existentes. Tanto el sobrepeso y la obesidad, como la desnutrición están asociadas a comportamientos alimentarios inadecuados. Para lograr hábitos de vida saludable, se debe estimular el consumo de una dieta que incluya todos los grupos de alimentos en porciones adecuadas.
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Actividad física regular
Realizar ejercicio constantemente reduce el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, como la obesidad, diabetes y falla cardiaca, entre otras. Además, la actividad física ayuda a mantener un peso saludable. ¡Conoce muchos más beneficios del ejercicio!
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Salud mental y emocional
Se trata del estado de bienestar que nos permite realizar nuestras actividades cotidianas y enfrentarnos a las dificultades de manera proactiva, desarrollando nuestras capacidades individuales y colectivas para tomar decisiones, establecer relaciones y mantener una mirada optimista ante la vida.
Ahora bien, las emociones pueden llegar a causar enfermedad cuando no se controlan, son intensas y duraderas, de tal forma que alteren el organismo. Por esta razón es necesario y está bien buscar ayuda.
Ten presente los siguientes signos de alarmaque indican la urgencia de buscar ayuda profesional:
- Sentimiento de tristeza que persiste más de 15 días y empeore cada día.
- Pérdida de la autoestima.
- Sentimiento de incompetencia.
- Desesperanza, desánimo y desconsuelo permanente.
- Dificultad para hallar motivación o alcanzar objetivos.
- Falta de claridad en los pensamientos: resulta imposible concentrarse en las actividades cotidianas.
- Pérdida de las ganas de vivir.
- Sensación de angustia, temor, culpa o preocupación.
- Cambios de humor constantes.
- Necesidad de aislamiento (estar solo y no querer relacionarse).
- Cansancio e insomnio extremo.
- Alucinaciones.
- Abuso de sustancias psicoactivas, alcohol, comida y tabaco.
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Salud sexual y reproductiva
Cuidar de tu cuerpo es disfrutar de tu sexualidad de manera responsable. Conoce más sobre la prevención de enfermedades de transmisión sexual y lo que debes saber sobre reproducción familiar.
¿Qué son las ITS?
Son infecciones que se transmiten de una persona a otra principalmente a través del contacto sexual (vaginal, anal u oral). Son causadas por bacterias, virus o parásitos. Algunas de las más comunes incluyen la sífilis, la gonorrea, la clamidia, el virus del papiloma humano (VPH) y el herpes genital.
Prevención: La mejor estrategia
La mayoría de estas infecciones son prevenibles mediante conductas responsables:
- El uso del condón es el método más efectivo para reducir el riesgo de contagio de la mayoría de las ITS.
- La vacunación contra el VPH (Virus del Papiloma Humano) es fundamental para prevenir el cáncer de cuello uterino y otras lesiones.
- Sexualidad responsable.
- Comunicación abierta con la pareja sobre salud sexual y la realización de pruebas antes de iniciar relaciones sexuales.
Signos de Alerta y Síntomas
Muchas ITS no presentan síntomas inmediatos (son asintomáticas), pero en otros casos pueden manifestarse de la siguiente manera:
- Secreciones inusuales.
- Llagas o úlceras: Heridas dolorosas o indoloras en la zona genital, anal o boca.
- Verrugas: Pequeños bultos en el área genital.
- Dolor o ardor: Molestias al orinar o durante las relaciones sexuales.
- Dolor en la parte baja del abdomen.
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¿Qué sabes del VIH?
El VIH es un virus que ataca el sistema inmunitario del cuerpo, específicamente las células encargadas de defender al organismo contra infecciones. Si no se trata, el VIH puede evolucionar hacia el Sida (Síndrome de Inmunodeficiencia Adquirida), que es la etapa más avanzada de la infección.
Prevención y Factores de Riesgo
La prevención es la herramienta más efectiva para controlar la propagación del virus. Estas son algunas recomendaciones:
- Uso de preservativo de barrera.
- Pruebas de tamizaje.
- Evitar el uso compartido de agujas o jeringas.
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¿Qué son los anticonceptivos?
Los Anticonceptivos son métodos usados para reducir la probabilidad de presentar un embarazo no deseado, si se utilizan correctamente. A continuación, te presentamos los métodos anticonceptivos más comunes:
1. Métodos Hormonales
Estos métodos liberan hormonas que impiden la ovulación (proceso en el que el ovario libera un óvulo) y alteran el moco del cuello uterino para dificultar el paso de los espermatozoides.
- Temporales: Incluyen pastillas, inyecciones (mensuales o trimestrales), parches, implantes subdérmicos (conocidos como “la pila”) y el anillo vaginal.
- Ventajas: Pueden ayudar a regular el ciclo menstrual, disminuir los cólicos y reducir el sangrado abundante.
2. Dispositivos Intrauterinos (DIU)
Son pequeños elementos que el médico coloca dentro del útero.
- T de Cobre: Es un método no hormonal de larga duración (hasta 12 años). Funciona afectando la movilidad de los espermatozoides. Puede aumentar ligeramente el sangrado o los cólicos.
- SIU (Sistema Intrauterino con hormonas): Libera levonorgestrel para espesar el moco cervical. Suele reducir el sangrado menstrual.
3. Métodos de Barrera
Su función es impedir físicamente que los espermatozoides entren al útero.
- Preservativos (Masculino y Femenino): Son los únicos métodos que, además de prevenir el embarazo, protegen contra infecciones de transmisión sexual (ITS).
- Otros: Diafragma, capuchón cervical y esponja.
4. Métodos Permanentes (Cirujías)
Son procedimientos sencillos y prácticamente irreversibles para quienes ya no desean tener más hijos.
- Vasectomía: Ligadura de los conductos seminales en el hombre. No afecta la erección, el deseo sexual ni la eyaculación.
- Ligadura de Trompas (Pomeroy): Obstrucción de las trompas de Falopio en la mujer para impedir que el óvulo llegue al útero.
5. Anticoncepción de Emergencia
Se utiliza únicamente después de una relación sexual sin protección o falla del método habitual.
- Opciones: Pastillas de emergencia o inserción de la T de Cobre dentro de los 5 días posteriores.
Nota importante: No causa aborto ni interrumpe un embarazo ya establecido; su función es retrasar la ovulación.
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Impacto del tabaco en la salud
El tabaco es considerado una de las sustancias con mayor poder adictivo y el principal factor de riesgo modificable para múltiples enfermedades graves. El consumo de tabaco no solo afecta al fumador, sino que convierte a su entorno familiar en “fumadores pasivos”, exponiéndolos a riesgos similares.
El humo del cigarrillo contiene más de 40 sustancias cancerígenas. Su consumo es el responsable directo de una amplia gama de patologías:
- Enfermedades Cardiovasculares: Aumenta significativamente el riesgo de infartos, derrames cerebrales y endurecimiento de las arterias.
- Enfermedades Respiratorias: Es la causa principal de la EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica), que incluye bronquitis crónica y enfisema pulmonar.
- Cáncer: Se le atribuye el 90% de los casos de cáncer de pulmón. También es un factor causal en cáncer de laringe, cavidad bucal, riñón, páncreas, vejiga y útero.
Otros efectos: Retrasa la cicatrización de heridas, aumenta el riesgo de úlceras gástricas y, en mujeres que usan anticonceptivos, eleva hasta ocho veces el riesgo de sufrir trombosis (coágulos en la sangre).
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Los Riesgos del Vapeo (Cigarrillo Electrónico)
Los vapeadores no son una alternativa segura. Estos dispositivos funcionan como una “puerta de entrada” a la adicción a la nicotina. Además, contienen componentes químicos cuyos efectos a largo plazo aún están en estudio, pero que se asocian a daños pulmonares.
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