Sueño de calidad, futuro saludable

Es importante recordar que el sueño está relacionado con la fijación de la memoria, la regulación cardiovascular y el control de los mecanismos inflamatorios involucrados en enfermedades como: la diabetes, enfermedad coronaria, ateroesclerosis.

La corta duración del sueño causa alteraciones: cognitivas, en la ejecución de tareas y en la salud mental.

Beneficios de tener un sueño de calidad:

• Mejora el estado de ánimo.
• Permite tener un buen desempeño laboral y académico.
• Ayuda a controlar enfermedades como: diabetes, hipertensión y obesidad, al generar un equilibrio hormonal.
• Mejora el rendimiento físico.

Recomendaciones para un sueño saludable

1. Establecer un horario fijo para dormir y despertar.
2. Si toma siesta, esta no debe exceder 45 minutos.
3. Evitar el consumo excesivo de alcohol 4 horas antes de ir a dormir y no fumar.
4. Evitar el consumo de cafeína 6 horas antes de ir a dormir (café, té, bebidas gaseosas y chocolate).
5. Evitar las comidas pesadas y el consumo de alimentos ricos en azúcar 4 horas antes de ir a dormir. Se puede consumir un alimento liviano.
6. Realizar actividad física regular, preferiblemente en la mañana.
7. Dormir en una cama confortable.
8. Mantener la habitación ventilada y a una temperatura cómoda.
9. Bloquear el ruido y la luz excesiva tanto como sea posible.
10. Utilizar la cama para dormir y para la actividad sexual. Evite usarla como: oficina, sitio de trabajo o recreación.