“La salud física es el primer requisito para el bienestar del cuerpo y la mente”
¿Qué es la rehabilitación física?
La rehabilitación es una especialidad médica esencial orientada a recuperar, mantener o mejorar las capacidades físicas y funcionales de las personas que han sufrido lesiones, cirugías o padecen enfermedades crónicas. Su propósito principal es devolver la autonomía, mejorar la calidad de vida y facilitar la reintegración del paciente a sus actividades familiares, sociales y laborales.
La rehabilitación comienza incluso mucho antes de regresar a casa con ejercicios durante la estancia hospitalaria para evitar la debilidad de los músculos y mejorar su funcionalidad.
¿Qué puedo hacer para la rehabilitación en casa?
Estimular y promover el desarrollo de aquellas actividades imprescindibles en la rutina diaria del ser humado, como comer, bañarse, vestirse y realizar otras tareas sencillas es fundamental para lograr independencia y promover el buen funcionamiento de los músculos.
Conoce algunas recomendaciones sobre la alimentación, la higiene personal y otras herramientas que ayudan a la rehabilitación en casa:
- Articulo: Actividades para la vida diaria
Terapias de rehabilitación física
Durante tus sesiones de rehabilitación física en nuestras instalaciones es muy importante que tengas en cuenta las recomendaciones para prevenir caídas y lesiones:
El proceso de rehabilitación se ejecuta a través de diferentes herramientas terapéuticas avanzadas para responder de manera exacta a las necesidades de cada paciente, por esta razón cada sesión se realiza de manera individualizada. Adicionalmente, es importante conocer el plan de ejercicios para los diferentes grupos musculares:
- Video: Plan de ejercicios para el fortalecimiento del cuello
- Video: Plan de ejercicios para el fortalecimiento del hombro
- Video: Plan de ejercicios para el fortalecimiento de la espalda baja
- Video: Plan de ejercicio para el fortalecimiento de los tobillos
- Video: Plan de ejercicio para el fortalecimiento de las rodillas
¿Cómo fortalecer el piso pélvico?
Promover la fuerza en los músculos del piso pélvico previene la incontinencia, mejora la sexualidad y brinda estabilidad al cuerpo. Conoce más aquí:
- Articulo: Trastornos Miccionales
- Articulo: Trastornos Defecatorios
- Articulo: Plan de ejercicios en casa – Piso Pelvico
¿Qué puedo hacer si tengo dolor en el cuello?
El dolor en el cuello o cervicalgia se debe principalmente a una mala postura, un golpe, mordida inadecuada o alteración de la visión. Esto provoca tensión de los músculos del cuello y dificulta el movimiento de las vértebras cervicales.
Sin embargo, la tensión muscular y el bloqueo de las vértebras cervicales están relacionados al estrés.
Planes específicos de rehabilitación y manejo post lesiones
Fractura de Radios Distal
La fractura de radio distal es la rotura del hueso principal del antebrazo en su extremo más cercano a la muñeca, siendo una de las lesiones óseas más frecuentes originadas por caídas sobre la mano extendida.
Cuidado de tu fractura en casa:
- Puedes comenzar la rehabilitación al día siguiente movilizando los dedos.
- La recuperación de estas fracturas se obtiene hacia el día 45, por lo que es importante evitar algún esfuerzo en este periodo: no empujar, no halar, no descargar peso, ni escurrir.
- Tampoco es recomendable usar pelotas de goma para apretar con los dedos; esta impide la movilidad completos de los dedos de la mano y puede generar daños adicionales.
- Involucre progresivamente el brazo afectado en actividades de autocuidado que no requieran esfuerzo adicional o generar dolor: bañarse, vestirse, comer.
La recuperación puede tardar de 2 a 3 meses, dependiendo de factores como la edad, otras enfermedades, las actividades que realiza diariamente y el compromiso con la rehabilitación, asistiendo a las terapias y realizando adecuadamente el plan casero.
Recomendaciones de higiene y autocuidado
- En caso de tener heridas o lesiones en la piel no se aplique ninguna crema; esto puede retrasar el proceso de cicatrización.
- Mantenga cubierta la cicatriz para evitar daños generados por la luz solar y luz artificial, ya que puede ocasionar manchas o cicatriz queloide.
- Evite exponerse a temperaturas extremas (calor o frío), sin indicación previa del personal de salud.
- Eleve la extremidad abriendo y cerrando la mano para promover el flujo de sangre y evitar inflamación; procure no mantener la mano descolgada por largos periodos de tiempo.
Actividad laboral y ejercicio
Tenga en cuenta que la recuperación total tardará al menos un año.
- Probablemente podrá retomar actividades como nadar o ejercitar la parte inferior del cuerpo 2 meses tras la cirugía. Actividades como jugar al fútbol u otros deportes de contacto podrán retomarse 6 meses después de la cirugía.
- Podría presentar dolor ocasional durante el primer año, sin embargo, este no debe ser intenso ni persistente. Si alguna actividad genera dolor intenso debe suspenderla y consultar al médico tratante.
- Evite manejar cargas, actividades repetitivas que generen esfuerzo en la articulación de la muñeca. Realice pausas activas por aproximadamente 10 minutos cada dos horas para darle descanso a la articulación.
- Es posible que presente rigidez o algún dolor leve incluso de manera permanente. Esto ocurre en lesiones de alta energía (accidentes de motocicleta), en pacientes mayores de 50 años, o en pacientes que tienen osteoartritis. Esto no debe afectar la función general del brazo.
- Recuerde que la fuerza que aplique sobre el brazo debe ser progresiva y siempre debe estar mediada por la intensidad del dolor: los primeros 6 meses evite realizar planchas sobre muñecas o antebrazo.
- Regrese al gimnasio únicamente cuando su médico tratante lo indique. Siga sus recomendaciones respecto a la carga o intensidad que pueda realizar.
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Esguince de Tobillo
El esguince de tobillo es la lesión de sus ligamentos (estructuras flexibles que unen los huesos entre sí) causada por un movimiento brusco y forzado. Se caracteriza por dolor, hinchazón y movilidad limitada
Clasificación:
- Grado I: Rotura menor al 5% de las fibras
- Grado II: Rotura del 40 – 50 % de las fibras
- Grado III: Rotura completa del ligamento.
Cuidados:
Los cuidados dependerán del grado del esguince:
Esguince grado I:
- Eleve la pierna afectada cuando esté acostado o sentado.
- Aplique hielo en una toalla por 10 minutos, cada 3 horas.
Esguince grado II y III:
- No apoye por completo el pie hasta que su médico tratante lo indique.
- Use adecuadamente las muletas.
- Eleve constantemente la pierna durante el día.
- Al momento de dormir, ubique una almohada debajo de la pierna para elevarla.
Actividades en el hogar:
- Durante el periodo de inmovilización no realice actividades de pie por tiempo prolongado, como barrer, trapear o limpiar.
- En trabajo remoto, mientras ve televisión o en posiciones prolongadas utiliceun banco para elevar la pierna afectada.
- No realice ejercicios que impliquen pararse en una pierna, hasta que su fisioterapeuta tratante lo indique.
Higiene y autocuidado
- Siéntese para cepillarse los dientes, afeitarse, maquillarse y peinarse.
- Si lo requiere, solicite ayuda para bañarse o realícelo sentado.
Síndrome Patelofemoral
El síndrome patelofemoral es una alteración articular que genera dolor en la parte delantera de la rodilla, alrededor o detrás de la rótula. Este síntoma suele intensificarse al subir o bajar escaleras, agacharse o permanecer sentado por tiempo prolongado
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Lesión del Manguito Rotador
El manguito rotador es un conjunto de cuatro tendones (tejidos que conectan el músculo con el hueso) que rodean la articulación del hombro. Su función principal es permitir que el hombro rote y se mueva en diferentes direcciones, una lesión ocurre cuando estos tendones se irritan, se desgastan o sufren una ruptura.
- Evite movimientos constantes por encima del hombro.
- Evite cargar objetos pesados: materas, bolsas del mercado, maletas.
- Tome descansos al realizar actividades repetitivas.
- Mantenga los elementos personales a su alcance para evitar movimientos o esfuerzos que aumenten fuerza y tensión en el hombro.
- NO cargue el maletín o bolso en un solo hombro.
Higiene y autocuidado
- Al dormir, acuéstese boca arriba y descanse el hombro adolorido sobre un par de almohadas para evitar la tensión.
- Al acostarse de lado, prefiera hacerlo por el lado sano y ubique una almohada en la parte axilar, que permita que el brazo quede un poco abierto.
- Al sentarse, mantenga la cabeza por encima de su hombro y coloque una toalla o almohada por detrás de la región lumbar. Mantenga los pies sobre el suelo o en un banco para pies y que los hombros no queden tensionados o elevados.
- Realice los ejercicios indicados, mínimo dos veces al día.
Desempeño de las actividades en el hogar
- Utilice elementos que faciliten el desempaño de las labores del hogar: lavar, tender ropa.
- Solicite ayuda si lo requiere.
- Evite cargar las bolsas de mercado muy pesadas con una sola mano.
- Evite actividades repetitivas por encima de la altura de los hombros.
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