Sueño de calidad, futuro saludable - Fundación Valle del Lili

Es importante recordar que el sueño está relacionado con la fijación de la memoria, la regulación cardiovascular y el control de los mecanismos inflamatorios involucrados en enfermedades como: la diabetes, enfermedad coronaria, ateroesclerosis.

La corta duración del sueño causa alteraciones: cognitivas, en la ejecución de tareas y en la salud mental.

Beneficios de tener un sueño de calidad:

Mejora el estado de ánimo.
Permite tener un buen desempeño laboral y académico.
Ayuda a controlar enfermedades como: diabetes, hipertensión y obesidad, al generar un equilibrio hormonal.
Mejora el rendimiento físico.

Recomendaciones para un sueño saludable

Establecer un horario fijo para dormir y despertar.
Si toma siesta, esta no debe exceder 45 minutos.
Evitar el consumo excesivo de alcohol 4 horas antes de ir a dormir y no fumar.
Evitar el consumo de cafeína 6 horas antes de ir a dormir (café, té, bebidas gaseosas y chocolate).
Evitar las comidas pesadas y el consumo de alimentos ricos en azúcar 4 horas antes de ir a dormir. Se puede consumir un alimento liviano.
Realizar actividad física regular, preferiblemente en la mañana.
Dormir en una cama confortable.
Mantener la habitación ventilada y a una temperatura cómoda.
Bloquear el ruido y la luz excesiva tanto como sea posible.
Utilizar la cama para dormir y para la actividad sexual. Evite usarla como: oficina, sitio de trabajo o recreación.

Consulte con el servicio de Neumología: aquí

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